3 dni

ZMA 2-3 kapsy przed snem np> 3 kap w dni T a 2 kap w NT HMB - nie polecam ale jeżeli już kupiłeś to 2-3 kap rano, 2-3 kap po treningu i 2-3 kap przed snem

[...] gr kefir 2% pomidor posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda zdarza mi sie tez pregryzać coś miedzy posiłkami wafle ryzowe rodzynki jakiegos batonika wiecie jak to bywa. W dni nietreningowe róznie to bywa z odzywianiem ale zaczynam od: - omletu 5 białek 2 żółtka płatki musli 80gr 100 gr mleka chudego dodaje do tego serek wiejski z dzemem. - [...]

[...] typowym zieloniakiem, jedyne co zaobserwowałem od 2 miesięcy treningów to że zarysowałem i tak jakby powiększyłem mięśnie ale waginie przybyło :) To był taki okres że aby machałem ciężarami, dieta to był obcy temat dla mnie. Proponujesz robić FBW z 1 cwiczeniem co 2 dni czy lepiej rozkładać partie na dni i ćwiczyć co tydzien ale po 3 ćwiczenia np

Oxa po 4 tab dziennie , tren e 200mg co 4 dni i teśc e co 4 dni i tak około ponad 20 tyg na pct 3 x 5000 hcg i 2 litki clom

A JA POWIEM TAK NIE WIEM CHLOPAKI O CO WY SIE KLUCICIE JAk TO WIADOME PRZECIESZ NIE OD DZIS ZE LASKOM PODOBA SIE KLATA I BRZUCH,RAMIONA WSZYSTKO TO MUSI ESTETYCZNIE WYGLADAC WIADOMO I Z UMIAREM MOGA SOBIE GADAC W TV I PISAC W GAZETACH CO CHCA JA WIEM JAK JEST:P JA JESZCZE NIGDY W ZYCIU NIE SLYSZALEM ZEBY PANIENCE SIE NIE PODOBAL FAJNIE ZBUDOWANY [...]

Body to mnie zmartwiles z tym HIITem ciezko mi ocenic moj bf ale mysle ze pod 20% moze byc. probuje(ciezko sie biega sprintem przy wadze 117kg) robic hiit w dni bez treningu w dni treningowe aero po silowni(szybki marsz lub rower w plenerze ok 30 min). da rade czy cos zmienic? i sory za wciecie w temat ale mysle ze autorowi tez sie przyda odpowiedz

5 dni w tygodniu to szczególnie dla CUNu za dużo, dopiero 2 letni staż, prawdopodobnie niewielka masa mięśniowa, jak odżywianie i sen wszystko ogarnięte? 3-4 dni byłyby lepszy wyborem niż 5. Ręce rosły na tym planie dobrze?

[...] jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz przykładowy plan z tej stronki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM [...]

[...] potrzeby układu nerwowego. 2. Tymczasowe osłabienie może wystąpić bo organizm tuczony cukrami potrzebuje czasu by zmienić źródło energii. 3. Trawa to różnie, od paru dni(lub wcale) do kilka tygodni. Zależy od indywidualnych predyspozycji i wieku. 4. Nie. Węgli już miałaś za dużo. Możesz zwiększyć ilość tłuszczu, ale węgli max tyle ile [...]

[...] tluszczu na kilo Przy twoim poziomie tluszczu to przyjmujesz ze jesz dziennie ok 50-100g wegli i tylko rano i lub okolotreningowo. Pierwsze "ladowanie" po 14 dniach, ale tylko z czystych wegli czyli warzywa, owsianka, owoce, ryz, slodkie ziemniaki(wtedy ok 150g), jak zejdziesz ponizej 15% BF to mozesz robic ladowania co 7dni [...]

Jeśli będziesz ćwiczył 3 razy w tyg na siłce +5 dni aero + jeszcze siatkówka to uważaj na przetrenowanie. Z orzechami to chodzi mi o to,że w jednym posiłku możesz mieć orzechy laskowe, w drugim orzechy włoskie itp. Mógłbyś też pomyśleć nad suplementacją tranem/omegą 3. I jeśli masz $$ to powinieneś do diety wprowadzić tłuste ryby np. [...]

22.11.2014/23.11.2014 DNT LOW CARB Oby dwa dni wyglądały tak samo jeśli chodzi o miske i aktywność %-) Czyli 12h w pracy i 1.Posiłek 300g mielonego indyka + warzywa + 10g keczupu 2.300g łopatki wieprzowej + warzywa + 10g keczupu 3.120g łososia + 250 twarogu Dziś będzie dzien treningowy jesli waga pokaże 82kg lub mniej pójdzie czit meel po [...]

[...] z twarogiem krowką i dzemem 2.Piers + kus kus + warzywa 3.Jaja + piers Pomiary T1: WAGA = 79kg / PAS = 77/78cm T3: WAGA = 79.6kg / PAS = 77/78cm Od nastepnego tygodnia w dni POWER podbijam ww do 450g reszta zostaje bez zmian Wieczorem wrzuce fotke pierwszego posiłku bo telefon zostawiłem w aucie %-) [...]

[...] Prostowanie drązka T1: 10x4 T2: 10x4 T3: 10x4 Dieta: 1.Dorsz + warzywa TRENING 2.Dorsz + warzywa / nalesniki + owoce + masa krówkowa 3.Wpadnie twaróg pewnie Trening miał by ć robiony jutro ale rodzice wczesniej zaprosili mnie na święta więc pojechałem :-)) I juz wpadło kilka kawałkó ciasta i jakies inne [...]

Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]

hehe , ciekawe czy to ma też coś wspolnego z masa. Jeżeli jesteśmy np przytłoczeni i mamy wrażenie , że jesteśmy "mali". Ja miewam takie dni i wydaje mi się ze wyglądam chudziutko a na drugi dzien mam odwrotne zdanie. Czy to nie ma wpływu na rozrost. Bo zauważyłem, że jak czuje się pewny i pełen energii i humoru to tak jakby masa [...]

[...] 2 lata 5) cel cyklu masa sila 6) stosowane już wcześniej suplementy białko ostrowia wpc 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialko 4-5g na [...]

[...] 15powtórzeń - 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń " Bieganie 1. Zacznij biegać. Jeżeli w ogóle nie biegasz bądź mało - to musisz sie troche rozbiegać - podnieść swoją generalna wytrzymałość. Do tego służą biegi dłuższe - musisz móc swobodnie biec przez godzinę, półtorej i rozmawiać. Przez trzy tygodnie skoncentrował bym się na [...]

[...] od niedawna dostępny świetny środek przedtreningowy dający na treningu dużego powera- można go używać zarówno w sportach wytrzymałościowych jak i siłowych, porcyjka przed treningiem siłowym lub treningiem taekwondo podniosła by twój trening na wyższy poziom.Jak byś miał kiedyś okazje to warto spróbować DRIVEN (MRM). Pozdrawiam Doctor Y.

Można i tak zrobić, dni treningowe nawet pasują . np. push/pull/off/push/pull/off/off tutaj tez mozesz poczytać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html